Η πρόληψη του πόνου στη μέση μπορεί να είναι απλή και προσιτή μέσα από τη συστηματική περπάτημα, σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες.

Αιτίες του πόνου στη μέση και η σημασία της πρόληψης

Ο πόνος στη μέση έχει πολλές αιτίες, από φυσιολογική φθορά λόγω ηλικίας, μέχρι μυϊκές θλάσεις ή παθήσεις όπως η ισχιαλγία και ο δισκοπάθεια. Αυτός ο πόνος επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, παρεμποδίζοντας τον ύπνο, την εργασία και τις κοινωνικές δραστηριότητες.

Περπάτημα και μειωμένος κίνδυνος χρόνιου πόνου στη μέση

Μία πρόσφατη μελέτη του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας δείχνει ότι το περπάτημα πάνω από 100 λεπτά την ημέρα συνδέεται με 23% μείωση στον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση, σε σύγκριση με όσους περπατούν λιγότερο από 78 λεπτά.

Η ερευνητική ομάδα Trøndelag ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 11,000 άτομα ηλικίας 20 ετών και άνω, παρακολουθώντας το περπάτημα τους με επιταχυνσιόμετρα για επτά ημέρες και ακολούθησε την πορεία του πόνου στη μέση τους σε βάθος δύο ετών.

Οφέλη το περπατήματος για την υγεία της μέσης

• Διάρκεια περπατήματος: Μεγαλύτερο χρονικό διάστημα περπατήματος σχετίζεται με λιγότερο κίνδυνο για ενοχλήσεις στη μέση.
• Ταχύτητα περπατήματος: Αν και η ταχύτερη βάδην δείχνει επίσης οφέλη, η διάρκεια του περπατήματος έχει μεγαλύτερη σημασία για την υγεία της μέσης.

Η Rayane Haddadj, υποψήφια διδάκτορας στο τμήμα δημόσιας υγείας και νοσηλευτικής στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας, τονίζει ότι το περπάτημα αποτελεί έναν απλό και οικονομικό τρόπο για την πρόληψη του πόνου στη μέση.

Πρακτικές συμβουλές για περπάτημα και πρόληψη πόνου στη μέση

• Αυξήστε βήμα-βήμα τα λεπτά περπατήματος: Ξεκινήστε με 30 λεπτά και σταδιακά φτάστε σε 100 λεπτά ημερησίως.
• Εντάξτε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας: Εναλλάξτε τον τρόπο μετακίνησης ή απολαύστε ένα γρήγορο περπάτημα στην ώρα του διαλείμματος.
• Κάντε το περπάτημα απολαυστικό: Βγείτε με φίλους, εξερευνήστε νέες διαδρομές και τοπία.
• Συνδυάστε περπάτημα με ασκήσεις ενδυνάμωσης: Ειδικά κατά την περιεμμηνόπαυση, η ενδυνάμωση βοηθά στη διατήρηση των οστών και των μυών.

Η μελέτη ήταν παρατηρητική και βασίστηκε σε δεδομένα επτά ημερών, όμως το μεγάλο μέγεθος δείγματος και η χρήση επιταχυνσιομέτρων καθιστούν τα ευρήματα αξιόπιστα. Για όσους αντιμετωπίζουν ήδη πόνο ή κινητικές δυσκολίες, η συμβουλή του ιατρού πριν από την έναρξη νέας άσκησης παραμένει ουσιώδης.