Μάθε πώς μια απλή κίνηση μπορεί να αποκαλύψει την κατάσταση της υγείας και τη μακροζωία σου.
Τι είναι το sitting-rising test και γιατί έχει σημασία;
Το sitting-rising test αποτελεί μια ευρεία μέθοδο εκτίμησης της φυσικής κατάστασης, επισημαίνοντας παράγοντες όπως η μυϊκή δύναμη, η ισορροπία, η ευλυγισία και η κινητικότητα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, αυτές οι παράμετροι συσχετίζονται στενά με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και την πιθανότητα μακροζωίας, καθιστώντας το τεστ ένα χρήσιμο εργαλείο για την πρόβλεψη του συνολικού βιολογικού μας δυναμικού.
Πώς εκτελείται το sitting-rising test;
- Τοποθέτησε τον εαυτό σου σε επίπεδη επιφάνεια, ιδανικά ξυπόλυτος/η.
- Στάσου με τα πόδια ανοικτά ελαφρώς και σταύρωσε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Κατέβα αργά στο πάτωμα καθιστός/ή, αποφεύγοντας τη στήριξη με χέρια ή γόνατα.
- Σηκώσου ξανά χωρίς βοήθεια, διατηρώντας την ισορροπία και τη σωστή στάση.
Προειδοποίηση: Μην επιχειρήσεις το τεστ αν έχεις σοβαρά προβλήματα αρθρώσεων ή περιορισμένη κινητικότητα, και φρόντισε να έχεις κάποιον κοντά για ασφάλεια.
Κριτήρια αξιολόγησης και σημασία των αποτελεσμάτων
Η βαθμολογία ξεκινά από το 10, με αφαίρεση:
- 1 βαθμού για κάθε σημείο στήριξης (π.χ. χέρι, γόνατο)
- 0,5 βαθμού για κάθε αστάθεια ή τρέμουλο
Μελέτη σε 4.282 άτομα ηλικίας 46-75 ετών αποκάλυψε ότι όσοι πέτυχαν βαθμολογία 10/10 είχαν έως και 6 φορές χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα ή άλλες φυσικές αιτίες εντός 10-12 ετών, ενώ όσοι συγκέντρωσαν βαθμολογία 0-4 είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο.
Τι σημαίνουν τα αποτελέσματα για την υγεία σου;
Ένα χαμηλό σκορ δεν αποτελεί καταδίκη, αλλά ένα ξεκάθαρο σήμα ότι ίσως υπάρχει πρόβλημα στην κινητικότητα, μυϊκή δύναμη ή καρδιαγγειακή απόδοση. Η αρτηριακή δυσκαμψία, η μυϊκή αδυναμία και η μειωμένη ευλυγισία είναι συνηθισμένοι παράγοντες που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο.
Προτάσεις για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και μακροζωίας
- Μην πανικοβάλλεσαι – αντ’ αυτού, ενεργοποιήσου.
- Ζήτησε καθοδήγηση από φυσικοθεραπευτή ή ειδικό personal trainer.
- Εκκίνηση με ασκήσεις ευλυγισίας, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.
Εναλλακτικά, δοκίμασε το chair stand test: Μέτρα πόσες φορές μπορείς να καθίσεις και να σηκωθείς από καρέκλα σε 30 δευτερόλεπτα, χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Αυτό το τεστ λειτουργεί συμπληρωματικά ως δείκτης αντοχής και δύναμης.
Η μακροζωία μέσα από την κίνηση
Το sitting-rising test αναδεικνύει την αξία της κίνησης στην καθημερινότητά μας και πώς αυτή αντικατοπτρίζει τη συνολική μας υγεία. Αν το σκορ σου είναι χαμηλό, μην το δεις ως αποτυχία αλλά ως κίνητρο για βελτίωση. Κάθε μικρή πρόοδος στον τομέα της φυσικής κατάστασης αποτελεί βήμα προς μια πιο υγιή και μακροχρόνια ζωή.