Για να καταλάβεις αν η προπόνησή σου ήταν πραγματικά αποτελεσματική, δεν αρκούν ο ιδρώτας ή ο μυϊκός πόνος.

Ο ιδρώτας δεν είναι ο απόλυτος δείκτης

Το πόσο ιδρώνεις κατά την άσκηση δεν δείχνει απαραίτητα την ποιότητα της προπόνησης σου. Η εφίδρωση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής προδιάθεσης. Κάποιοι άνθρωποι ιδρώνουν άφθονα με ελάχιστη προσπάθεια, ενώ άλλοι λιγότερο.

Ο μυϊκός πόνος μεταβάλλεται

Αν αισθάνεσαι λιγότερο μυϊκό πόνο σε σύγκριση με την αρχή του προγράμματός σου, αυτό συνήθως σημαίνει βελτίωση. Όσο πιο συχνά εκτελείς μια συγκεκριμένη άσκηση, τόσο λιγότερες επώδυνες μικροβλάβες στους μύες θα έχεις. Μια ανασκόπηση του 2017 στο περιοδικό Exercise and Sport Science Reviews επιβεβαιώνει αυτή την παρατήρηση.

Αν, λοιπόν, αναρωτιέσαι ποια είναι τα πραγματικά σημάδια που δείχνουν πόσο καλή προπόνηση έκανες, υπάρχουν πολλαπλοί δείκτες, πολλοί από τους οποίους δεν είναι ορατοί εξωτερικά. Ας δούμε μερικούς.

Αίσθηση ευεξίας μετά την προπόνηση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα σου απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, που προκαλούν αίσθηση ευφορίας. Αν τελειώνοντας τη γυμναστική αισθάνεσαι την ενέργειά σου να ανεβαίνει και έναν γενικότερο θετικό τόνο, τότε η προπόνησή σου ήταν αποτελεσματική.

iStock

Οι παλιές ασκήσεις είναι πιο εύκολες

Ένας καλός fitness expert συχνά εντάσσει επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα 3-6 εβδομάδων. Ενθαρρύνει την καταγραφή των προπονήσεων, καταγράφοντας όχι μόνο τις επιδόσεις (όπως βάρη ή επαναλήψεις), αλλά και το πώς αισθάνεσαι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Αν παλιές ασκήσεις εκτελούνται με μεγαλύτερη ευκολία και λιγότερη κούραση, τότε υπάρχει σαφής βελτίωση στην φυσική σου κατάσταση.

Μείωση του πόνου σε προβληματικά σημεία

Με τη βελτίωση της τεχνικής και την ενδυνάμωση των σταθεροποιητών μυών, είναι πιθανό να νιώθεις λιγότερο πόνο σε σημεία όπου αισθανόσουν ενόχληση στο παρελθόν. Για παράδειγμα, λιγότερος πόνος στη μέση μετά από άρσεις θανάτου ή στα γόνατα/γλουτούς μετά από καθίσματα, υποδηλώνει πρόοδο.

Βελτιωμένη στάση σώματος

Η προπόνηση, ειδικά ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη και τον κορμό (όπως deadlifts και σανίδες), μπορεί να οδηγήσει σε δραματική βελτίωση της στάσης του σώματός σου, ειδικά αν περνάς πολύ χρόνο σκυμμένος σε οθόνες.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Ένας ξεκούραστος ύπνος μετά την άσκηση είναι ένα ισχυρό σημάδι μιας επιτυχημένης προπόνησης. Έρευνες, όπως αυτή που αναφέρεται από το National Sleep Foundation, δείχνουν ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.