Ξεχάστε το «Νέα Χρονιά, Νέος Εγώ»: Πώς να χτίσετε συνήθειες που μένουν, σύμφωνα με ειδικούς
Ο Ιανουάριος φτάνει σιγά σιγά στο τέλος του και μαζί του, για πολλούς, εξαντλείται και ο αρχικός ενθουσιασμός για τους στόχους της νέας χρονιάς. Πολλοί νιώθουν ήδη την κούραση από την πίεση να αλλάξουν τα πάντα, είτε πρόκειται για καθημερινό περπάτημα, καλύτερο ύπνο, είτε για την έναρξη μιας νέας δραστηριότητας όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης.
Η Caroline Idiens, γνωστή personal trainer, τονίζει πως η προσέγγιση «Νέα Χρονιά, Νέος Εγώ» συχνά οδηγεί σε απογοήτευση. «Δεν είναι θέμα να εφεύρεις ξανά τον εαυτό σου», εξηγεί. «Είναι να βρεις μικρές, εφικτές συνήθειες που μπορείς να διατηρήσεις». Αυτή η φιλοσοφία, που εστιάζει στη συνέπεια αντί για την ένταση, είναι το κλειδί για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με κίνηση
Το κρύο και το σκοτάδι των πρωινών ωρών μπορεί να είναι αποθαρρυντικά. «Για μένα, το σημαντικό είναι να το κάνω νωρίς, πριν με πάρει η μέρα», λέει η Idiens. Το να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθάει. Αν το σκοτάδι σας ρίχνει, δοκιμάστε να εκτεθείτε σε φυσικό φως μόλις ξυπνήσετε, ή χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι που προσομοιώνει την ανατολή του ήλιου.
Προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ
Για να μην χάσετε το κίνητρό σας, η Caroline προτείνει να ετοιμάζετε τα ρούχα και τον εξοπλισμό σας από το προηγούμενο βράδυ. «Αν έχεις τα πράγματά σου έτοιμα και ξέρεις τι θα κάνεις, είτε έχεις κανονίσει να συναντήσεις έναν φίλο για περπάτημα, είτε έχεις κατεβάσει την προπόνηση, είτε θα πας στο γυμναστήριο, αυτό σε κάνει πιο υπεύθυνο», σημειώνει. Αυτό εξαλείφει τα εμπόδια και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε χωρίς καθυστέρηση.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Μην βάζετε τον πήχη πολύ ψηλά. «Μην πείτε ότι θα τρέξετε 10 χιλιόμετρα αν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν», συμβουλεύει η Idiens. Η σταδιακή αύξηση της έντασης, ειδικά στην προπόνηση ενδυνάμωσης, είναι πιο αποτελεσματική. Οι μικρές νίκες χτίζουν αυτοπεποίθηση και σας κρατούν σε τροχιά.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα
«Είναι να βρεις πράγματα στην καθημερινότητά σου που μπορεί να είναι μόλις πέντε ή δέκα λεπτά, αλλά θα τα τηρήσεις για το υπόλοιπο του χρόνου», εξηγεί η Idiens. Ο στόχος δεν είναι η άμεση μεταμόρφωση, αλλά η δημιουργία μιας ρουτίνας που δεν θα σας κατακλύσει. Η ενυδάτωση, για παράδειγμα, με δύο λίτρα νερό την ημέρα για τις γυναίκες, μπορεί να αποτρέψει την κούραση και να υποστηρίξει τους στόχους σας.
Βρείτε κάτι που σας αρέσει
Αν δεν απολαμβάνετε το Pilates, μην το κάνετε. Η Caroline τονίζει ότι οι στόχοι πρέπει να είναι κάτι που «παρακινεί και εμπνέει», και κυρίως, κάτι που θα σας «κρατήσει σε εγρήγορση». Ακόμα και 10 λεπτά κίνησης την ημέρα είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα. Η ενσωμάτωση ευχάριστων δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα στη φύση ή η άσκηση με φίλους, ενισχύει την αφοσίωση και αποτρέπει την αίσθηση της αγγαρείας.
