Το περπάτημα αποτελεί μια απλή και προσιτή μορφή άσκησης που μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην υγεία και στην απώλεια βάρους.
Πόσες θερμίδες καίμε όταν περπατάμε;
Η καύση θερμίδων μέσω του περπατήματος για απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από το βάρος και την ταχύτητα. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε και όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό σας βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε. Επιπλέον, παράγοντες όπως το είδος του εδάφους, το κλίμα, το φύλο και η ηλικία επηρεάζουν το συνολικό αποτέλεσμα.
Η συνεισφορά του περπατήματος στην απώλεια βάρους
Wesley Tingey/Unsplash+
Με το περπάτημα για 60 λεπτά καθημερινά, μπορείτε να καις θερμίδες αποτελεσματικά και να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 300 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για σημαντική μείωση βάρους.
Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αποτρέποντας την απώλεια άπαχου ιστού που συνήθως συνοδεύει την απώλεια βάρους. Σημαντικό είναι ότι πιο αποτελεσματική είναι η απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε περπατώντας μια ώρα την ημέρα;
Για να χάσετε βάρος, απαιτείται ενεργειακό έλλειμμα, δηλαδή η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καιτε. Μπορείτε να πετύχετε αυτό το έλλειμμα είτε με αύξηση της άσκησης, όπως το περπάτημα, είτε με τη μείωση των θερμίδων και συχνά με συνδυασμό και των δύο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως οδηγεί σε απώλεια περίπου 0,45 κιλών ανά εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι περπατώντας για μια ώρα κάθε μέρα μπορείτε να συνεισφέρετε σημαντικά στη διαμόρφωση αυτού του ελλείμματος.
Ανάλογα με τη διατροφή και την ένταση του περπατήματος, το εβδομαδιαίο βάρος που μπορεί να χαθεί κυμαίνεται μεταξύ 0,2 και 0,9 κιλών, καθιστώντας το περπάτημα μια πραγματικά αποτελεσματική στρατηγική για τη σταδιακή απώλεια βάρους.
Επιπλέον οφέλη του περπατήματος για την υγεία
Το περπάτημα συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στη συνολική βελτίωση της υγείας όταν γίνεται τακτικά, περίπου 30-60 λεπτά την ημέρα:
- Μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης
- Αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης
- Βελτίωση της διάθεσης και μείωση του στρες
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Όλα τα παραπάνω μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και συμβάλλουν σε γενικότερη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Μάλιστα, 150 λεπτά περπάτημα εβδομαδιαίως (περίπου 22 λεπτά την ημέρα) μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ιδιαίτερα χρήσιμο δεδομένου ότι οι ενήλικες τείνουν να αυξάνουν το βάρος τους κατά 0,5-0,8 κιλά ετησίως.