Πέμπτη 29 Μαΐου
25.2 C
Athens
ΑρχικήWellnessΠόσα λεπτά τρεξίματος προσθέτουν έως και 12 χρόνια στη ζωή σου;

Πόσα λεπτά τρεξίματος προσθέτουν έως και 12 χρόνια στη ζωή σου;

Η πραγματική νεότητα κρύβεται στην κίνηση: ανακάλυψε πώς λίγα λεπτά τρεξίματος μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σου.

Η βιολογική ηλικία και ο ρόλος του τρεξίματος στην αντιγήρανση

Η βιολογική ηλικία αντανακλά την κατάσταση της υγείας και της ζωής σου, ανεξάρτητα από τον αριθμό που γράφει η ταυτότητά σου. Παράγοντες όπως η διατροφή, το άγχος, οι συνήθειες και πρωτίστως η φυσική δραστηριότητα επηρεάζουν σημαντικά το πώς γερνάει το σώμα μας. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ακόμα και λίγα λεπτά τρέξιμο κάθε μέρα, μπορούν να αναστρέψουν ή να καθυστερήσουν σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης.

Νέα δεδομένα για τη βιολογική ηλικία και την επίδραση του jogging

Μια διαχρονική παρακολούθηση ατόμων που έκαναν jogging περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα – περίπου 10-12 λεπτά την ημέρα – απέδειξε πως η βιολογική ηλικία τους ήταν έως και 12 χρόνια νεότερη από την πραγματική. Αυτό οφείλεται σε παράγοντες όπως η βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, της μυϊκής δύναμης, της αναπνευστικής ικανότητας, καθώς και το μήκος των τελομερών, που αποτελούν βασικό βιοδείκτη γήρανσης των κυττάρων.

Τι είναι τα τελομερή και πώς ωφελούνται από το τρέξιμο

Τα τελομερή είναι δομικές μονάδες στα άκρα των χρωμοσωμάτων που προστατεύουν το DNA μας. Όσο αυξάνει η ηλικία μας, τα τελομερή μικραίνουν, γεγονός που επιταχύνει τη φθορά και τη φθορά των κυττάρων. Η αερόβια άσκηση, ιδίως το τρέξιμο, βοηθά στη διατήρηση του μήκους τους, καθυστερώντας τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

Τα 5 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του τρεξίματος στην υγεία

  • Συντήρηση των τελομερών: η αερόβια δραστηριότητα προστατεύει τα τελομερή από τη συρρίκνωση.
  • Αύξηση της κυκλοφορίας και οξυγόνωσης: βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρά σου, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.
  • Μείωση φλεγμονών: το τρέξιμο δρα κατά των χρόνιων φλεγμονών που συνδέονται με πολλές ασθένειες.
  • Αύξηση ενεργειακού επιπέδου: ενισχύει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, «τα εργοστάσια ενέργειας» των κυττάρων.
  • Διατήρηση μυϊκής και οστικής μάζας: προστατεύει από τη φυσική απώλεια μυϊκής δύναμης και οστικής πυκνότητας με το πέρασμα του χρόνου.

Πόση άσκηση χρειάζεται για να μειώσεις τη βιολογική ηλικία;

Δεν είναι απαραίτητο να γίνεις μαραθωνοδρόμος. Με μόλις 75 λεπτά jogging την εβδομάδα ή ακόμη και 10 λεπτά τρέξιμο καθημερινά, μπορείς να αποκομίσεις σημαντικά οφέλη. Μπορείς να το εντάξεις:

  • Ως πρωινή ρουτίνα πριν τη δουλειά.
  • Κατά την επιστροφή από το γραφείο.
  • Σε ένα χαλαρό διάλειμμα σε ένα πάρκο τα Σαββατοκύριακα.

Εάν το τρέξιμο δεν είναι του γούστου σου, μπορείς να προτιμήσεις έντονο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι — δραστηριότητες που προσφέρουν παρόμοια οφέλη στη βιολογική σου ηλικία.

Το τρέξιμο αποτελεί ένα από τα πιο προσιτά, εύκολα και αποτελεσματικά «αντιγηραντικά» μέσα. Κάνοντας το μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα, μπορείς να προστατεύσεις την καρδιά σου, να διατηρήσεις τη μυϊκή σου δύναμη, να βελτιώσεις την ψυχική σου διάθεση και κυρίως να προσθέσεις χρόνια ζωής με ποιότητα.

Μην περιμένεις άλλο — φόρεσε τα αθλητικά σου, διάλεξε την αγαπημένη σου διαδρομή και ξεκίνα σήμερα!

WHAT'S HOT

Η Σίσσυ Χρηστίδου ανανεώνει τη συνεργασία της με τον Νίκο Κοκλώνη και την Barking Well

Η γνωστή παρουσιάστρια Σίσσυ Χρηστίδου επιβεβαίωσε την παραμονή της στην κορυφαία τηλεοπτική σκηνή,...

Η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ αποκαλύπτει ότι δεν έχει δει τα επεισόδια του «Sex and the City» και του «And Just Like That»

Η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ αποκαλύπτει το παρασκήνιο της σχέσης της με τις εμβληματικές...

Δίκη του Πέτρου Φιλιππίδη: Οι τρεις μάρτυρες που καταθέτουν σήμερα – γυναίκα μάρτυρας απειλήθηκε πριν την κατάθεση

Συνεχίζεται με ένταση η δίκη για την υπόθεση Πέτρου Φιλιππίδη, με επίκεντρο τις...

Η Μαρία Ένεζλη δηλώνει σοκαρισμένη από το τέλος του «Πάμε Δανάη»

Η γνωστή δημοσιογράφος και παρουσιάστρια, Μαρία Ένεζλη, αποκαλύπτει τις σκέψεις της μετά το...

Η Σίσσυ Χρηστίδου μιλά για το διαζύγιο από τον Θοδωρή Μαραντίνη: «Κατέρρευσε ο κόσμος μου λόγω απρόβλεπτων γεγονότων»

Η συγκινητική εξομολόγηση της Σίσσυς Χρηστίδου για τον γάμο, το διαζύγιο και τον...

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Η Ελεάνα Παπαϊωάννου αποκαλύπτει γιατί έφεραν τον Μικρούτσικο στο Fame Story: «Δεν μας έβλεπε κανένας»

Η Ελεάνα Παπαϊωάννου αποκαλύπτει άγνωστες πτυχές από τη συμμετοχή της στο Fame Story,...

Η Βρισηίδα Ανδριώτου ερωτευμένη ξανά: Ο Σπύρος Μαρτίκας συναντά τον νέο σύντροφό της

Η γνωστή προσωπικότητα της ελληνικής τηλεόρασης, Βρισηίδα Ανδριώτου, μίλησε ανοιχτά για την προσωπική...

Ο Τάκης Ζαχαράτος αποκαλύπτει τη γενναιοδωρία της Βάνας Μπάρμπα: βάζει πάντα τους άλλους πριν τον εαυτό της

Η δυναμική επιστροφή της Βάνας Μπάρμπα μετά το ελαφρύ εγκεφαλικό που αντιμετώπισε. Η υγεία...

Η Ελεωνόρα Ζουγανέλη αποκαλύπτει πώς ξεπέρασε τα κοινωνικά κατάλοιπα που την στενοχωρούσαν

Η Ελεωνόρα Ζουγανέλη αποκαλύπτει τις δυσκολίες που αντιμετώπισε, ξεπερνώντας κοινωνικά στερεότυπα και αρνητικά...

Τάκης Ζαχαράτος για τη Βάνα Μπάρμπα: Η συμβουλή μετά την περιπέτεια υγείας της

Η αγαπημένη ηθοποιός Βάνα Μπάρμπα ξεπέρασε με επιτυχία την υγειονομική περιπέτεια και επέστρεψε...

Ελένη Τσολάκη: Η παρουσιάστρια μένει ή αποχωρεί από το Open; Όλες οι εξελίξεις στο Happy Day

Το μέλλον της Ελένης Τσολάκη στην ελληνική τηλεόραση προκαλεί έντονο ενδιαφέρον, με συζητήσεις...

Η αμήχανη αντίδραση της Ντορέττας Παπαδημητρίου στην ερώτηση για τον Γιώργο Γεροντιδάκη

Η Ντορέττα Παπαδημητρίου αποκαλύπτει τη στάση της απέναντι στην τηλεοπτική της παρουσία και...

Η γη της ελιάς: Το συγκλονιστικό μοιρολόι της Άννας για τον τραγικό θάνατο των παιδιών της

Η ένταση στη δημοφιλή σειρά Γη της Ελιάς ανεβαίνει στα ύψη, φέρνοντας στη...

Η Έλλη χωρίζει τον Αλέξη: Οριστικό τέλος στη σχέση του Τιμωρού

Ο Αλέξης βρίσκεται σε μια κρίσιμη περίοδο όπου η ψυχολογική του κατάσταση δοκιμάζεται...

Πλήθος διάσημων προσωπικοτήτων στα λαμπερά εγκαίνια του νέου ιατρείου του δερματολόγου Στέλιου Αγγελίδη

Μια ξεχωριστή βραδιά γεμάτη λάμψη και ξεχωριστές παρουσίες πραγματοποιήθηκε την Τετάρτη 28 Μαΐου,...

Η συγκινητική συζήτηση της Σίσσυς Χρηστίδου με τη Φαίη Σκορδά που συγκλόνισε on air

Η Σίσσυ Χρηστίδου ανοίγει την καρδιά της στην τηλεόραση, μιλώντας ανοιχτά για την...

Η Χρηστίδου αποκαλύπτει την πιο δύσκολη περίοδο στον ΑΝΤ1 λόγω σοβαρού περιστατικού με το παιδί της

Η αγαπημένη παρουσιάστρια Σίσσυ Χρηστίδου αποκαλύπτει τις σκέψεις και τις επιλογές που την...

Η Σίσσυ Χρηστίδου μιλά για το διαζύγιο από τον Θοδωρή Μαραντίνη: «Κατέρρευσε ο κόσμος μου λόγω απρόβλεπτων γεγονότων»

Η συγκινητική εξομολόγηση της Σίσσυς Χρηστίδου για τον γάμο, το διαζύγιο και τον...

Αθηνά Οικονομάκου: Παίρνει δύναμη από τον Brunito και τα παιδιά της στις δύσκολες μέρες

Μια ειλικρινής εξομολόγηση από την Αθηνά Οικονομάκου για τις σκοτεινές μέρες που όλοι...

Η Σίσσυ Χρηστίδου μιλάει για το διαζύγιό της: «Ήμασταν σε δύο ξεχωριστούς γάμους και κατέρρευσε ο κόσμος μου»

Η Σίσσυ Χρηστίδου μιλά ανοιχτά για τη ζωή μετά το διαζύγιο και τη...