Η περιπετειώδης σχέση της περιεμμηνόπαυσης με τη γνωστική λειτουργία συχνά απαιτεί νέες προσεγγίσεις, και η κρεατίνη φαίνεται να ανοίγει έναν νέο δρόμο για τις γυναίκες άνω των 40.
Η κρεατίνη και η γνωστική ενίσχυση στην περιεμμηνόπαυση
Η κρεατίνη, μια φυσική ουσία που παράγεται από τον οργανισμό και βρίσκεται κυρίως στο κρέας και τα ψάρια, έχει γίνει δημοφιλής ως συμπλήρωμα για βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Ωστόσο, οι επιστημονικές έρευνες εστιάζουν ολοένα και περισσότερο στα οφέλη της κρεατίνης για τον εγκέφαλο, ειδικά σε γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση.
Πώς η κρεατίνη βελτίωσε τη μνήμη και τη συγκέντρωση μου
Κατά τη διάρκεια ενός μήνα λήψης ESN Ultrapure Creatine σε μορφή δισκίων, παρατήρησα σημαντική μείωση στην ξεχασιά μου — ένα σύνηθες σύμπτωμα της περιεμμηνόπαυσης. Η μνήμη μου βελτιώθηκε, δίνοντας λιγότερη αφορμή για άγχος και αυξάνοντας την ψυχική μου ευεξία.
Ιδιαίτερα εντυπωσιακό ήταν το γεγονός ότι μπορούσα να συγκεντρωθώ για περισσότερο χρόνο και να αντιμετωπίσω αποτελεσματικότερα τις απαιτήσεις του καθημερινού μου προγράμματος, χωρίς τις συνηθισμένες διακοπές προσοχής από τα κοινωνικά δίκτυα.
Η επίδραση της κρεατίνης στην ενεργητικότητα και τη φυσική κατάσταση
Εκτός από τα γνωστικά οφέλη, παρατήρησα ότι οι απογευματινές «επιθέσεις κόπωσης» μειώθηκαν σημαντικά, παρά τον περιορισμένο ύπνο που συνοδεύει τη φροντίδα των τριών παιδιών μου. Η παρακολούθηση του ύπνου μου με το Apple Watch Series 10 επιβεβαίωσε ότι η βελτίωση δεν οφειλόταν σε επιπλέον ξεκούραση.
Η μυϊκή μου δύναμη ανέβηκε επίσης επίπεδο, καθώς κατάφερα να αυξήσω τα βάρη στην προπόνησή μου, γεγονός που οδήγησε σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αίσθηση επιτυχίας.
Η επιστημονική οπτική: Κρεατίνη και λειτουργία εγκεφάλου για γυναίκες 45+
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition, η κρεατίνη βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, με επιδράσεις κατά κύριο λόγο εμφανέστερες στις γυναίκες.
Η Δρ Τάμσιν Λιούις, ειδικός στη νευροεπιστήμη και λειτουργική ιατρική, επισημαίνει ότι η κρεατίνη ενισχύει την ενέργεια των κυττάρων του εγκεφάλου, υποστηρίζοντας τη γνωστική λειτουργία και τη σταθερότητα της διάθεσης σε περιεμμηνοπαυσιακή ηλικία, όταν μειώνεται η παραγωγή οιστρογόνων.
Ποιοι μπορούν να επωφεληθούν από την κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι γενικά ασφαλής για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη χρήση.
Η αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι πιο εμφανής σε όσες γυναίκες συνδυάζουν τη λήψη της με προπόνηση δύναμης ή υψηλής έντασης σύντομης διάρκειας άσκηση. Παρ’ όλα αυτά, η ενίσχυση της ψυχικής καθαρότητας και της διάθεσης είναι ένα σημαντικό όφελος ανεξάρτητα από το επίπεδο άσκησης.
Σημείωση: Το περιεχόμενο αυτό έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη συμβουλή ιατρού ή ειδικού υγείας.