Η δρ Πουνάμ Κρίσαν από το Strictly αποκαλύπτει τον «απλό» τρόπο για να ελέγξετε τον κίνδυνο πτώσης

Ανακαλύψτε πόσο ασφαλής είστε στο σπίτι με ένα απλό τεστ ισορροπίας και μάθετε πώς να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων στην καθημερινότητά σας.

Τι είναι το Τεστ Κινδύνου Πτώσης;

Το Timed Up and Go Test είναι ένα απλό και γρήγορο τεστ που αξιολογεί την κινητικότητα και την ισορροπία σας. Συνήθως προτείνεται σε ηλικιωμένους, αλλά μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε για πρόληψη.

Καθίστε σε μια καρέκλα κουζίνας, όχι σε αναπαυτική πολυθρόνα.
Σηκωθείτε και περπατήστε τρία μέτρα μπροστά, γυρίστε και επιστρέψτε στο κάθισμα.
Μετρήστε τον χρόνο που χρειάζεστε. Κάτω από 12 δευτερόλεπτα δείχνει χαμηλό κίνδυνο πτώσεων.

Ένας χρόνος μεγαλύτερος από 12-15 δευτερόλεπτα μπορεί να υποδεικνύει αυξημένο κίνδυνο πτώσης, οπότε καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Γιατί λειτουργεί αυτό το τεστ;

Αξιολογεί την κινητικότητα, την δυναμική ισορροπία και την ικανότητα εκτέλεσης βασικών κινήσεων, παράγοντες που είναι κλειδιά για την πρόληψη των πτώσεων στην ηλικία.

Η γιατρός Πουνάμ Κρίσαν συνεργάζεται με την εταιρεία Stannah για την ευαισθητοποίηση γύρω από την κινητική υγεία και την ασφάλεια στο σπίτι.

Πώς να προλάβετε τις πτώσεις;

Η τακτική άσκηση που ενισχύει τη δύναμη, την ευλυγισία και τη στάση σώματος είναι καθοριστική. Σύμφωνα με την εργοθεραπεύτρια Kate Sheehan, απλές ασκήσεις στο σπίτι μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων κατά 22%.

Περπάτημα τακούνι-μπατικό: Βάλτε τακούνι προς τον τοίχο και περπατήστε αγγίζοντας το τακούνι με τη μύτη του άλλου ποδιού για 20 βήματα.
Στάση φλαμίνγκο: Στηριχτείτε σε ένα πόδι και σηκώστε το άλλο επάνω, κρατώντας για 10-15 δευτερόλεπτα, εναλλάξ.
Ανασηκώματα ποδιού προς τα πίσω: Σηκώστε το πόδι αργά προς τα πίσω ενώ το σώμα παραμένει όρθιο, κρατώντας ισορροπία.
Θέση δέντρου στη γιόγκα: Σταθείτε σε ένα πόδι και ακουμπήστε την πατούσα του άλλου ποδιού στον αστράγαλο ή στο μηρό. Αποφύγετε το γόνατο.

Συμβουλές για αποφυγή πτώσεων στο σπίτι

Ελέγξτε για προεξέχοντα χαλιά και αφήστε τα πατώματα ελεύθερα από εμπόδια.
Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά στρώματα στη μπανιέρα και το ντους.
Εξετάστε τα παρενέργεια φαρμάκων που ενδεχομένως αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης.
Τρώτε υγιεινά, ενυδατώνεστε και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Σηκώνεστε σταδιακά και στηριχτείτε σε σταθερά έπιπλα όταν σηκώνεστε.
Φροντίστε τα πόδια σας με κατάλληλα παπούτσια και κάλτσες.