Η άσκηση μπορεί να είναι προκλητική, αλλά η νέα έρευνα δείχνει πως το να παρακολουθείς τα βήματά σου και να ενσωματώνεις πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορεί να αυξήσει σημαντικά το κίνητρο για κίνηση.
Η δύναμη της παρακολούθησης βημάτων και της ενσυνειδητότητας
Η άσκηση συνδέεται με πλήθος οφελών για την υγεία μας, όπως η ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας και η αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης. Παρόλα αυτά, η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης φαίνεται συχνά δύσκολη.
Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Bath ανακάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που παρακολουθούσαν τα βήματά τους μέσω εφαρμογής και ακολουθούσαν καθημερινές ασκήσεις ενσυνειδητότητας είχαν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας κατά 76 λεπτά συγκριτικά με όσους μόνο κατέγραφαν τα βήματά τους.
Πώς λειτουργεί η ενσωμάτωση ψηφιακής παρακολούθησης με mindfulness
Η μελέτη αφορούσε ενήλικες που δεν πληρούσαν τις συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές για φυσική δραστηριότητα: τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως, σύμφωνα με το NHS.
Οι συμμετέχοντες κάλεσαν να επιτύχουν ημερήσιο στόχο των 8.000 βημάτων για 30 ημέρες. Επιπλέον, η μία ομάδα ακολούθησε επιπλέον μια σύντομη, καθημερινή πρακτική ενσυνειδητότητας μέσω ειδικής εφαρμογής, εστιάζοντας στην επίγνωση του σώματος και της κίνησης.
Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη δύναμη της συνδυαστικής προσέγγισης, με τη μυαλό-σώμα σύνδεση να αυξάνει την εσωτερική παρακίνηση για συνεχή άσκηση.
Βασικά οφέλη της καταγραφής βημάτων
- Ενίσχυση κινήτρου: Ακόμα και η απλή καταμέτρηση των βημάτων φάνηκε να αυξάνει τη φυσική δραστηριότητα.
- Διαρκής δέσμευση: Οι συμμετέχοντες που συνδύασαν το βηματομετρητή με την ενσυνειδητότητα ανέφεραν ισχυρότερη πρόθεση διατήρησης της άσκησης μακροπρόθεσμα.
- Εύκολη ενσωμάτωση: Η χρήση εφαρμογών στο κινητό καθιστά εύκολη την καταγραφή, χωρίς να απαιτούνται ακριβά smartwatches.
Εφαρμογές που προτείνουμε για βηματομετρητές και ενσυνειδητότητα
Το 2025, πολλές εφαρμογές παρακολούθησης βημάτων είναι δωρεάν και εύκολα προσβάσιμες. Για παράδειγμα, το StepsApp Pedometer προσφέρει απλή καταγραφή βημάτων και έξτρα λειτουργίες με συνδρομή.
Για πρακτικές ενσυνειδητότητας, μερικές από τις κορυφαίες εφαρμογές είναι:
- Insight Timer: Πλήρης βιβλιοθήκη με καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ασκήσεις χαλάρωσης.
- Calm: Με πληθώρα δωρεάν διαλογισμών, ιστοριών ύπνου και ασκήσεων αναπνοής.
- Smiling Mind: Επιστημονικά τεκμηριωμένη εφαρμογή κατάλληλη για όλες τις ηλικίες με στόχο τη δημιουργία καθημερινής ρουτίνας.
Ο συνδυασμός καταγραφής βημάτων και πρακτικών ενσυνειδητότητας είναι ο πιο αποτελεσματικός στην παρακίνηση για άσκηση, με περισσότερη ώρα δραστηριότητας από όσους απλά μετρούν τα βήματά τους.
(Image credit: Getty Images)
Η εσωτερική παρακίνηση για περισσότερο κίνημα
Όπως δήλωσε ο Δρ Μάσα Ρέμσκαρ, επικεφαλής της μελέτης, «η σύντομη εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα σε συνδυασμό με την καταμέτρηση βημάτων μπορεί να αυξήσει την επιθυμία των ανθρώπων να κινούνται περισσότερο, κάτι που μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη». Επίσης τόνισε ότι «η βοήθεια στην καλλιέργεια εσωτερικού κινήτρου είναι κρίσιμη, ειδικά τώρα που πολλοί δυσκολεύονται να παραμείνουν ενεργοί».