Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε τα συμπληρώματά σας; Αυτό το ερώτημα απασχολεί πολλούς, ειδικά τώρα που οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της βιταμίνης D και της κρεατίνης για την υγεία. Ο Dr. Amir Khan, γνωστός γιατρός του NHS και τηλεοπτική φυσιογνωμία, έδωσε τις δικές του συμβουλές για τη βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Το μαγνήσιο, χάρη στις χαλαρωτικές του ιδιότητες, είναι ιδανικό για το βράδυ. Μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη ξεκούραση. Πολλοί αναφέρουν βελτίωση στον ύπνο τους ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή.
Η κρεατίνη, ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα, δεν έχει συγκεκριμένη ώρα λήψης. Ενώ αρχικά χρησιμοποιήθηκε από αθλητές, πλέον αναγνωρίζεται για τη συμβολή της στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη γνωστική λειτουργία, ειδικά σε γυναίκες άνω των 50. Το σώμα μας παράγει κρεατίνη, αλλά η συμπληρωματική λήψη ενισχύει αυτά τα αποθέματα.
Πότε να παίρνετε τα συμπληρώματα
- Πρωί, πριν το πρωινό: Σίδηρος + βιταμίνη C (ποτέ με τσάι ή καφέ)
- Μετά το πρωινό: Βιταμίνη D, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα λιποδιαλυτά συμπληρώματα
- Βράδυ: Μαγνήσιο
- Οποιαδήποτε στιγμή: Κρεατίνη
Γιατί να μην πίνετε καφέ ή τσάι με σίδηρο;
Η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ μαζί με το συμπλήρωμα σιδήρου μπορεί να το καταστήσει σχεδόν άχρηστο. Οι πολυφαινόλες και οι τανίνες που περιέχονται σε αυτά τα ροφήματα δεσμεύουν τον σίδηρο στο στομάχι, εμποδίζοντας την απορρόφησή του έως και 90%. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα κρίσιμη στο Ηνωμένο Βασίλειο, όπου περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια λόγω της περιορισμένης ηλιοφάνειας. Συνδυάζεται ιδανικά με μαγνήσιο και βιταμίνη Κ2 από τροφές για την υγεία των οστών.
TikTok Video
Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη των συμπληρωμάτων σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.