Ανακαλύψτε την αλήθεια πίσω από το viral «κοκτέιλ κορτιζόλης» που υπόσχεται μείωση του στρες και καλύτερο ύπνο.
Τι είναι το κοκτέιλ κορτιζόλης και γιατί έγινε viral;
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κυρίως στο TikTok, αρκετοί influencers παρουσιάζουν ένα αναψυκτικό που περιλαμβάνει συστατικά όπως μαγνήσιο, νερό καρύδας και χυμό εσπεριδοειδών, το οποίο ισχυρίζονται ότι βοηθά στη χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο. Το κοκτέιλ αυτό έχει ονομαστεί «κοκτέιλ κορτιζόλης», καθώς θεωρείται ότι μειώνει το ορμονικό στρες, την κορτιζόλη. Ωστόσο, η επιστημονική τεκμηρίωση για τα οφέλη του παραμένει περιορισμένη.
Ο ρόλος του μαγνησίου στη μείωση του στρες
Το μαγνήσιο θεωρείται ένα σημαντικό μέταλλο που συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διαδικασίες του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, τα αποθέματα μαγνησίου μειώνονται ταχύτερα και αποβάλλεται περισσότερη ποσότητα μέσω των ούρων. Συνεπώς, η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων του και στην υποστήριξη της αντίδρασης στο στρες.
Μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύτηκε το 2020, υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, ιδιαίτερα σε άτομα με έλλειψη μαγνησίου. Παρ’ όλα αυτά, η δόση μαγνησίου σε ένα ποτήρι κοκτέιλ είναι συνήθως αρκετά χαμηλή για να προκαλέσει σημαντική επίδραση.
Βιταμίνη C και ηλεκτρολύτες στο κοκτέιλ κορτιζόλης
Ο χυμός από λεμόνι ή πορτοκάλι στο κοκτέιλ παρέχει βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στην καλή λειτουργία των επινεφριδίων – των αδένων που παράγουν ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη.
Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι τα οφέλη από τη βιταμίνη C στην αντιμετώπιση του στρες προκύπτουν κυρίως από μεγάλες δόσεις συμπληρωμάτων και όχι από τις μικρές ποσότητες που περιέχονται σε φρέσκους χυμούς.
Το νερό καρύδας προσθέτει ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, που μπορεί να βοηθούν στην αποκατάσταση ισορροπίας μετά από στρες, αλλά η επίδρασή του θεωρείται περιορισμένη.
Πιθανά μειονεκτήματα και προφυλάξεις
Το κοκτέιλ κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως διαταραχές ύπνου και αυξομείωση σακχάρου στο αίμα. Ειδικά, η γρήγορη απορρόφηση των σακχάρων από τον φρεσκοστυμμένο χυμό μπορεί να προκαλέσει ενεργειακά σκαμπανεβάσματα που δυσχεραίνουν τον νυχτερινό ύπνο.
Επιπλέον, το ανθρακούχο νερό που συχνά προστίθεται στη συνταγή μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή δυσφορία στο πεπτικό σύστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Επομένως, εάν θέλετε να δοκιμάσετε το κοκτέιλ, προτιμήστε να το καταναλώσετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα και συνοδεύοντάς το με φαγητό, για να περιορίσετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου.
Συμπέρασμα: Ένα trend χωρίς μαγικές ιδιότητες
Παρότι το «κοκτέιλ κορτιζόλης» είναι μια ευχάριστη τάση υγείας, δεν υπάρχουν αξιόπιστα επιστημονικά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν τις υποσχέσεις για σημαντική μείωση του στρες ή βελτίωση του ύπνου μέσω αυτού.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το συνολικό τρόπο ζωής, η ισορροπημένη διατροφή, η καλή ποιότητα ύπνου και η σωματική δραστηριότητα παραμένουν οι ουσιώδεις παράγοντες για τη διαχείριση του στρες.
Τέλος, η θετική αίσθηση που μερικοί άνθρωποι αποκομίζουν από το ποτό μπορεί να οφείλεται και στο φαινόμενο placebo, το οποίο έχει ισχυρή αρχική επίδραση αλλά εξασθενεί με τον χρόνο.