Ας ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και ευεξία! Μάθετε πώς μερικές απλές διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το στρες και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.
Πρωινές Διατάσεις για Ένα Δυναμικό Ξεκίνημα
Οι διατάσεις αποτελούν μια εξαιρετική μέθοδο για να αναζωογονήσετε τους μύες σας και να προετοιμαστείτε για την ημέρα που έρχεται. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωινή κίνηση του σώματος συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης και στην αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων.
Πιο συγκεκριμένα, οι πρωινές διατάσεις ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στη μείωση του άγχους και της έντασης, βελτιώνουν τη διάθεση, αυξάνουν την ενέργεια, συμβάλλουν στην καλύτερη ισορροπία και στην πρόληψη τραυματισμών, ενώ παράλληλα προάγουν την ενσυνειδητότητα και τη χαλάρωση. Ακολουθούν μερικές εύκολες διατάσεις για να ενσωματώσετε στην πρωινή σας ρουτίνα και να αποκομίσετε όλα αυτά τα οφέλη.
Εύκολες Διατάσεις για Άμεση Βελτίωση της Διάθεσης και Κυκλοφορίας
iStock
Pigeon Pose (Θέση του Περιστεριού)
Στόχος: Τέντωμα των ισχίων και των γλουτών.
Τροποποίηση: Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα κάτω από τους γοφούς για επιπλέον στήριξη.
- Ξεκινήστε σε θέση τραπεζιού.
- Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω και φέρτε το αριστερό γόνατο μπροστά, έτσι ώστε να σχηματίζει ένα τρίγωνο κάτω από την κοιλιά σας.
- Ρυθμίστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω ή προς τα αριστερά, ανάλογα με την ευλυγισία σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση εάν αισθάνεστε τέντωμα στους γλουτούς και τους γοφούς. Εάν θέλετε μεγαλύτερη ένταση, γείρετε προς τα εμπρός μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει στο αριστερό πόδι.
- Διατηρήστε τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Back Bend (Κάμψη προς τα Πίσω)
Στόχος: Τέντωμα των κοιλιακών, των καμπτήρων των ισχίων, του στήθους και των ώμων.
Τροποποίηση: Τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στην πλάτη και τον τοίχο για επιπλέον στήριξη.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών.
- Σηκώστε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, πιάνοντας το ένα χέρι το άλλο. Κοιτάξτε προς το ταβάνι.
- Ξεκινήστε να κάμπτεστε ελαφρά προς τα πίσω, μετακινώντας τους γοφούς ελαφρώς προς τα μπροστά, διατηρώντας τον αυχένα σε ουδέτερη στάση.
- Κάμψτε όσο μπορείτε.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε 5-10 επαναλήψεις.
Adduction Rock Backs (Εκτάσεις Προσαγωγών με Κίνηση Πίσω)
Στόχος: Τέντωμα των προσαγωγών.
Τροποποίηση: Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα yoga, μια πετσέτα ή μια κουβέρτα κάτω από το γόνατο σε περίπτωση ευαισθησίας.
- Ξεκινήστε γονατιστοί με τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος.
- Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πλάγια, σε ευθεία γραμμή με το ισχίο.
- Το πόδι μπορεί να είναι επίπεδο στο έδαφος ή σε γωνία.
- Κουνήστε το σώμα προς τα πίσω, πιέζοντας τους γοφούς προς τα πίσω και χαμηλά προς τη φτέρνα.
- Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον προσαγωγό του τεντωμένου ποδιού.
- Μείνετε για μια αναπνοή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Good Mornings (Καλημέρες)
Στόχος: Τέντωμα των μηριαίων και του κάτω μέρους της πλάτης.
Τροποποίηση: Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα (5-10 κιλά) με τα δύο χέρια πίσω από τον λαιμό, πάνω στους ώμους, για μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι το στήθος να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
- Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- Σφίξτε τους μύες και τους γλουτούς για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 12 φορές.
Ενσωματώνοντας αυτές τις διατάσεις στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεση, την κυκλοφορία του αίματος και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ξεκινήστε την ημέρα σας με θετικότητα και ευεξία!