Το καλοκαίρι το τρέξιμο γίνεται πιο απαιτητικό λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της υγρασίας. Ακολουθήστε αυτές τις βασικές συμβουλές για να διατηρήσετε την ασφάλεια και την απόδοσή σας.

5 σημαντικές συμβουλές για ασφαλές τρέξιμο το καλοκαίρι

iStock

Ενυδατώσου σωστά με νερό και ισοτονικά ποτά

Η κατάλληλη ενυδάτωση είναι το βασικότερο στοιχείο για κάθε δρομέα το καλοκαίρι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης προτίμησε νερό και ισοτονικά ποτά που ενισχύουν την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Τα ισοτονικά περιέχουν σημαντικά μέταλλα όπως νάτριο και κάλιο που βοηθούν στην απορρόφηση του νερού και διατηρούν τη μυική λειτουργία.

Πρόσεξε όμως την υπερβολική κατανάλωση νερού, καθώς αυτή μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, με συμπτώματα όπως ναυτία και ζάλη.

Επίλεξε ρούχα που αναπνέουν και προσφέρουν άνεση

Για ασφαλές τρέξιμο φόρα ελαφριά, διαπνέοντα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία και περιορίζουν την εφίδρωση. Τα σορτς συμπίεσης βοηθούν στη σταθεροποίηση των μυών και μειώνουν την υγρασία, βελτιώνοντας την απόδοση.

Τρέξε σε σκιερά και επίπεδα μέρη

Η επιλογή της διαδρομής παίζει σημαντικό ρόλο για την αποφυγή θερμικής καταπόνησης. Προτίμησε το δάσος, πάρκα ή μονοπάτια με σκιά και μαλακό υπόστρωμα (χώμα ή χόρτο), που μειώνουν τη θερμοκρασία και την καταπόνηση των αρθρώσεων.

Προτίμησε τις δροσερές ώρες της ημέρας

Για να αποφύγεις τη ζέστη του μεσημεριού, προτίμησε να τρέχεις νωρίς το πρωί (7π.μ.–9π.μ.) ή το βράδυ (7μ.μ.–9μ.μ.), όταν η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή και φωτεινότητα αρκετή για ασφάλεια στο δρόμο.

Μην παραλείπεις το αντιηλιακό

Προστάτευσε το δέρμα σου από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες UV με αντηλιακό υψηλής προστασίας (30+ SPF). Εφάρμοσέ το τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγεις και ανανέωνέ το αν σκοπεύεις να τρέξεις για ώρα στο ύπαιθρο.