Η ενεργή σωματική ζωή μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλάζοντας τον τρόπο που θυμόμαστε και μαθαίνουμε.
Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η τακτική σωματική άσκηση δημιουργεί ισχυρότερες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, αυξάνοντας τη μνημονική ικανότητα και τη νοητική ευελιξία. Σύμφωνα με την πρόσφατη μελέτη, ακόμη και άτομα μέσης ηλικίας (~70 ετών) μπορούν να επωφεληθούν, ανεξαρτήτως του σταδίου άνοιας, υπογραμμίζοντας ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κάποιος.
5 φυσικές δραστηριότητες που ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία
Υπάρχουν συγκεκριμένες δραστηριότητες που έχουν τεκμηριωμένα οφέλη στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Ας δούμε ποιες είναι αυτές και πώς λειτουργούν:
Unsplash
1. Αερόβια άσκηση για βελτίωση μνήμης και μάθησης
Η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην αύξηση του ιππόκαμπου, της περιοχής που σχετίζεται με τη μνήμη. Η μελέτη του 2017 επιβεβαιώνει ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, ειδικά σε άτομα ηλικίας άνω των 75 ετών, αποδεικνύοντας πως η πρόληψη μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Προπόνηση με βάρη και νευρωνικά κυκλώματα
Έρευνα του 2020 στο Neuro Image:Clinical δείχνει πως έξι μήνες προπόνησης με βάρη προστατεύουν τον ιππόκαμπο από τη συρρίκνωση σε ενήλικες άνω των 55 ετών. Η προσεκτική εκτέλεση των κινήσεων αναπτύσσει τα νευρωνικά μονοπάτια και ενδυναμώνει τη νοητική εστίαση.
3. Διαλογιστική yoga για ενίσχυση μνήμης και προσανατολισμού
Η μελέτη του UCLA το 2016 αποκαλύπτει ότι ενήλικες άνω των 55 που συμμετείχαν σε προγράμματα yoga και διαλογισμού εμφάνισαν σημαντική βελτίωση στη λεκτική και οπτικοχωρική μνήμη, ενισχύοντας έτσι την ικανότητα απομνημόνευσης και προσανατολισμού σε νέους χώρους.
4. Tai Chi για γνωστική ευελιξία και προμετωπιαίο φλοιό
Όπως δείχνει η έρευνα του 2018, οι ενήλικες άνω των 50 που ασκούνται στο Tai Chi για τουλάχιστον 12 εβδομάδες βελτιώνουν την ικανότητα διαχείρισης πολλαπλών εργασιών και αυξάνουν τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, περιοχή κρίσιμη για εξελιγμένες νοητικές λειτουργίες.
5. Χορός: Το απόλυτο μείγμα πνευματικής και σωματικής άσκησης
Ο χορός δεν είναι μόνο ψυχαγωγία αλλά και μια δυναμική άσκηση για τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με μελέτη του New England Journal of Medicine, ο τακτικός χορός μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 76%, σχεδόν διπλάσια αποτελεσματικότητα από το απλό διάβασμα, αποδεικνύοντας τη ρήση «Νους υγιής εν σώματι υγιεί».
Η ενσωμάτωση αυτών των δραστηριοτήτων στην καθημερινότητα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής και διατήρηση της νοητικής μας οξύτητας με το πέρασμα του χρόνου.