Δεν είναι ποτέ αργά: Γιατί η ενδυνάμωση και ο καλός ύπνος αλλάζουν τη ζωή μας μετά τα 50
Πολλοί πιστεύουν πως αν δεν ξεκινήσεις κάτι νέο στα 30 σου, δεν θα δεις ποτέ τα οφέλη του στα 50. Τι νόημα έχει, αλήθεια, να σηκώνεις βάρη στα 55, αν δεν το έκανες για δέκα χρόνια πριν; Η Liz Earle, επιχειρηματίας και συγγραφέας, έχει μια διαφορετική άποψη.
Πρόσφατα, η ιδρύτρια της γνωστής εταιρείας ομορφιάς μοιράστηκε στο Instagram κάποιες σκέψεις της. Είπε πως υπάρχουν πράγματα που θα συμβούλευε τον 30χρονο ή 40χρονο εαυτό της, αν μπορούσε να γυρίσει τον χρόνο πίσω. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι νιώθει τα οφέλη αυτών των συνηθειών, παρόλο που τις ξεκίνησε μετά τα 50.
Η δύναμη της προπόνησης και η αξία του ύπνου
«Μακάρι να είχα ξεκινήσει την προπόνηση ενδυνάμωσης νωρίτερα», εξομολογείται. «Δεν την ξεκίνησα πριν τα 50 μου, και όμως έχει κάνει τεράστια διαφορά. Είναι αποτελεσματική σε χρόνο, μπορώ να την κάνω γρήγορα, δεν χρειάζομαι εξοπλισμό – όπως push-ups, squats, όλα αυτά. Ναι, μπορείς να προσθέσεις και βάρη».
«Απλά διαπίστωσα ότι το σχήμα μου άλλαξε. Έγινα πιο δυνατή σωματικά, αλλά είμαι στην πραγματικότητα πιο συμπαγής, πιο τονωμένη», λέει η ίδια.
Ο ύπνος είναι μια άλλη συνήθεια που θα είχε βάλει σε προτεραιότητα. «Προστατέψτε τον ύπνο σας σαν να έχει σημασία, γιατί έχει. Παλιά νόμιζα ότι ο ύπνος ήταν παθητικός. Απλά πέφτουμε στο κρεβάτι, και τίποτα δεν συμβαίνει, αλλά στην πραγματικότητα, είναι μια πολύ ενεργή διαδικασία», εξηγεί.
Είναι ζωτικής σημασίας. Τότε υποστηρίζονται τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας. Η πέψη, ο μεταβολισμός και η ρύθμιση του βάρους βελτιώνονται. Και φυσικά, ο εγκέφαλος καθαρίζει επίσης, οπότε ξυπνάς νιώθοντας πιο ενεργητικός και με πιο καθαρό μυαλό.
Η Liz λέει ότι εύχεται να είχε ανεβάσει τον ύπνο στη λίστα προτεραιοτήτων της και να είχε μάθει πώς να κοιμάται καλύτερα όταν ήταν νεότερη.
Μην φοβάστε τη γήρανση: Τα οφέλη της ενδυνάμωσης
Ένα τελευταίο σημείο που τονίζει είναι η γήρανση. «Σταματήστε να φοβάστε τη γήρανση», λέει. «Πιστέψτε με, τα καλύτερά σας χρόνια μπορεί να είναι ακόμα μπροστά. Νιώθω πιο γυμνασμένη, πιο δυνατή, πιο τακτοποιημένη, πιο σοφή, πιο ευτυχισμένη από ποτέ».
Στην ανάρτησή της, γράφει: «Δεν πρόκειται για την καριέρα ή την επιτυχία, αλλά για την υγεία, την ενέργεια και το πώς να νιώθεις πραγματικά καλά στο σώμα σου. Γιατί η αλήθεια είναι ότι πολλές από τις συνήθειες που μας υποστηρίζουν αργότερα στη ζωή ξεκινούν δεκαετίες νωρίτερα. Τα καλά νέα; Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις».
Αυτό είναι αλήθεια. Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, ακόμα κι αν την ξεκινήσεις στα 50 σου, έχει οφέλη για όλη τη ζωή. Μπορεί να αντιστρέψει τον αντίκτυπο της εμμηνόπαυσης στο σώμα, βελτιώνοντας τη μυϊκή μάζα (μειώνοντας την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία) και την οστική πυκνότητα, αποτρέποντας την οστεοπόρωση σε μεγαλύτερη ηλικία.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει ψυχικά οφέλη. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η άρση βαρών μπορεί να βελτιώσει «σημαντικά» τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς και να βελτιώσει τη διατήρηση της μνήμης και τις ικανότητες λήψης αποφάσεων αργότερα στη ζωή, και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
Ενώ πολλοί ειδικοί προτείνουν την άρση βαρών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να δουν αυτά τα οφέλη, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι σύντομες συνεδρίες (μόλις 15 λεπτά, μία έως δύο φορές την εβδομάδα) μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη. Ακόμη και πέντε λεπτά έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και αποτρέπουν την άνοια.
Δεν υπάρχει λοιπόν κάτι τέτοιο όπως «πολύ λίγη» προπόνηση ενδυνάμωσης, και ποτέ δεν είναι αργά να υιοθετήσεις πιο υγιεινές συνήθειες.