Συχνά αναρωτιόμαστε ποια συμπληρώματα διατροφής είναι πραγματικά απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Η βιταμίνη D, ειδικά μετά τον χειμώνα, και η βιταμίνη C, μαζί με τον ψευδάργυρο για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος, είναι συνήθως οι πρώτες που μας έρχονται στο μυαλό.

Ένας γιατρός του NHS, γνωστός από την τηλεόραση και ως ειδικός σε θέματα υγείας, αποκάλυψε σε αποκλειστική συνέντευξη ότι υπάρχει ένα ακόμα συμπλήρωμα που αξίζει την προσοχή μας. Αυτό αφορά όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν, αντιμετωπίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης ή βιώνουν υψηλά επίπεδα στρες.

«Αν υπάρχει ένα συμπλήρωμα που άρχισα πρόσφατα να συστήνω (αφού βεβαιωθώ ότι είναι ασφαλές για τον ασθενή), αυτό είναι το μαγνήσιο. Και ειλικρινά, είναι τρομερά υποτιμημένο», είπε χαρακτηριστικά.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διεργασίες στο σώμα, όμως πολλές γυναίκνες δεν λαμβάνουν αρκετό μόνο μέσω της διατροφής. Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί ως κακός ύπνος, άγχος, μυϊκοί σπασμοί, πονοκέφαλοι, δυσκοιλιότητα, κράμπες περιόδου, ακόμα και έντονη επιθυμία για γλυκά.

Τα οφέλη του μαγνησίου

Για τις γυναίκες που είναι αγχωμένες, πολυάσχολες και στερούνται ύπνου, το μαγνήσιο μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα. Υποστηρίζει έναν τεράστιο αριθμό λειτουργιών, σύμφωνα με τον γιατρό.

Αυτά είναι τα βασικά οφέλη:

1. Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Το μαγνήσιο βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε όσους έχουν προβλήματα ύπνου και ανεπάρκεια μαγνησίου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται κανείς για να κοιμηθεί (κατά 17 λεπτά), να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητά του, ενισχύοντας την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι απαραίτητη για τον ύπνο.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τους ηλικιωμένους. Η λήψη 500mg μαγνησίου καθημερινά για οκτώ εβδομάδες μείωσε σημαντικά τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς.

2. Μειώνει τα επίπεδα στρες

Το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, ρυθμίζοντας τα επίπεδα του στρες, λέει ο γιατρός.

Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες στο σώμα. Τη χρειαζόμαστε για ζωτικές σωματικές διεργασίες, αλλά η υπερβολική ποσότητα (που προκαλείται από το στρες) μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ταχυκαρδίες και κόπωση βραχυπρόθεσμα.

Μια μελέτη διάρκειας 24 εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν μαγνήσιο παρουσίασαν μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, καθώς το μέταλλο δρα στον άξονα Υποθαλάμου-Υπόφυσης-Επινεφριδίων (HPA), το σύστημα διαχείρισης του στρες του σώματος.

3. Ανακουφίζει από μυϊκές ενοχλήσεις

«Είναι εξαιρετικό για τα ανήσυχα πόδια και τις κράμπες», σημειώνει, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του ασβεστίου στο σώμα. Το ασβέστιο βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν, μειώνοντας τους σπασμούς και τη σύσφιξη.

Αν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να επωφεληθείτε σημαντικά, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στην αποβολή του γαλακτικού οξέος και μειώνει τη φλεγμονή, επιταχύνοντας την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

4. Συμπτώματα εμμηνόπαυσης

Αν αντιμετωπίζετε ορμονικά συμπτώματα από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή την εμμηνόπαυση, και ειδικά το άγχος της εμμηνόπαυσης, το μαγνήσιο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, λέει.

Βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, βελτιώνει τον ύπνο και αυξάνει τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται GABA, η οποία συμβάλλει στη χαλάρωση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος μαγνησίου;

Οι καλύτερες μορφές είναι το γλυκινικό μαγνήσιο ή το κιτρικό μαγνήσιο (για όσους είναι επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα), λέει, αλλά «αποφύγετε τη φθηνή μορφή οξειδίου, καθώς δεν απορροφάται καλά».

Ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο;

Δεν είστε λάτρης των συμπληρωμάτων; Ο γιατρός λέει ότι μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας, όπως:

• Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
• Σπόροι κολοκύθας
• Αμύγδαλα
• Φασόλια
• Μαύρη σοκολάτα
• Ολικής άλεσης προϊόντα

«Δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία, αλλά είναι κάτι από το οποίο επωφελείται σχεδόν κάθε γυναίκα, και είναι ήπιο, ασφαλές για τους περισσότερους και αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται συστηματικά», τονίζει.

«Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας αν λαμβάνετε φάρμακα, αλλά για πολλές γυναίκες, είναι το κομμάτι που λείπει από το παζλ της υγείας τους».