Η Χάλι Μπέρι, πλησιάζοντας τα 60 της χρόνια, δείχνει πιο δυνατή και υγιής από ποτέ, μοιράζοντας τις δικές της συμβουλές για το πώς διατηρείται σε τόσο καλή φόρμα. Η διάσημη ηθοποιός είχε μιλήσει παλιότερα για το πώς η περιεμμηνόπαυση την αιφνιδίασε στα 50 της, καθώς δεν γνώριζε πολλά για αυτήν ή πού να βρει υποστήριξη.
Τα τελευταία χρόνια, όμως, η Μπέρι έχει προσαρμόσει πλήρως τον τρόπο ζωής της, με στόχο να ζήσει υγιεινά για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μιλώντας πρόσφατα στο podcast “Run Through with Vogue”, αποκάλυψε τις αλλαγές που έκανε.
Νέες διατροφικές συνήθειες και προπόνηση
«Έχω αυξήσει τον διαλογισμό μου, έχω αλλάξει τον τρόπο που τρώω», είπε χαρακτηριστικά. Παλιά ακολουθούσε μια πολύ κετογονική διατροφή, χωρίς υδατάνθρακες, ζυμαρικά ή ρύζι. «Έχω συνειδητοποιήσει ότι σε αυτό το στάδιο της ζωής, χρειάζομαι κάποιους υδατάνθρακες», πρόσθεσε.
Η Χάλι Μπέρι έχει δηλώσει επίσης ότι έχει εγκαταλείψει την καρδιαγγειακή άσκηση υπέρ της προπόνησης ενδυνάμωσης. Στους οικοδεσπότες του podcast, Chloe Malle και Chioma Nnadi, ανέφερε ότι μπορεί πλέον να «σηκώνει βαρύτερα βάρη από ποτέ». «Ποτέ δεν σήκωνα βαριά βάρη. Πάντα έκανα καρδιο ή τρέξιμο ή κάτι πολύ σωματικό, τώρα είμαι στο γυμναστήριο και σηκώνω βάρη».
Συμπληρώματα και οφέλη
Πρόσθεσε ότι λαμβάνει «ένα εντελώς νέο σύνολο βιταμινών και συμπληρωμάτων», συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και ενός συμπληρώματος που δεν είχε σκεφτεί ποτέ πριν. «Νόμιζα ότι δεν θα έπαιρνα ποτέ κρεατίνη – (νόμιζα) ότι θα με φούσκωνε – αλλά όχι… ένα κορίτσι το χρειάζεται», είπε. Η κρεατίνη, όπως εξηγεί, τη βοηθάει να βελτιώσει την «ομίχλη του εγκεφάλου», ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα και δημοφιλή συμπληρώματα. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τις γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση. Ενώ βρίσκεται φυσικά σε τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια, είναι δύσκολο να λάβει κανείς τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μόνο μέσω της διατροφής, γι’ αυτό η μονοϋδρική κρεατίνη συχνά συμπληρώνεται σε μορφή σκόνης ή ταμπλέτας.
Η λήψη κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας και της απώλειας οστικής πυκνότητας – και τα δύο είναι κοινά καθώς τα επίπεδα των ορμονών μας μειώνονται στην εμμηνόπαυση. Αν κάνετε τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης, η κρεατίνη θα βελτιώσει επίσης τη δύναμη και την αντοχή σας.
Έρευνες έχουν επίσης συνδέσει την κρεατίνη με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, μνήμη και διάθεση. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν ένα καθημερινό αντικαταθλιπτικό με 5 γραμμάρια κρεατίνης ανταποκρίθηκαν δύο φορές πιο γρήγορα από εκείνες που έπαιρναν μόνο το αντικαταθλιπτικό.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση και να μειώσει την πνευματική εξάντληση. Η συνιστώμενη δόση είναι 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα, αλλά αν δεν είστε σίγουροι αν είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με έναν γιατρό.
Βελτίωση ύπνου και νέα γνώση
Η Χάλι Μπέρι δηλώνει ότι «όλα έχουν αλλάξει» στη ζωή της όσον αφορά τη μακροζωία της και ότι έχει μάθει πολλά από τη συνεργασία της με την πλατφόρμα και την κοινότητα για την εμμηνόπαυση, Re-Spin. «Υπάρχουν τόσα πολλά νέα πράγματα που μαθαίνω», λέει, συμπεριλαμβανομένης της λήψης πεπτιδίων, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα θαλασσινά προϊόντα. Αναφέρεται ότι μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα μας, την ανάπτυξη των μυών, τη διαχείριση του βάρους και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επίσης, προσπαθεί να βελτιώσει τον ύπνο της φορώντας ένα δαχτυλίδι Oura και χρησιμοποιώντας ένα Eight Sleep. Πρόκειται για ένα στρώμα που στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως το ροχαλητό, η αϋπνία ή οι νυχτερινές εφιδρώσεις, προσαρμόζοντας το ύψος, τη θερμοκρασία και τον ήχο για τον χρήστη. Η Χάλι λέει ότι παλιά κοιμόταν περίπου τρεις ώρες το βράδυ, αλλά τώρα φτάνει τις επτά ή οκτώ.
«Αυτό που κάνει είναι στη μέση της νύχτας, ανιχνεύει τη θερμοκρασία του σώματός σας, και όταν χρειάζεται να κρυώσει επειδή υπερθερμαίνεστε, ψύχει το στρώμα και σας βοηθά να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας», εξηγεί. «Το λατρεύω».