Πολλές φορές ξυπνάμε με πόνους στον αυχένα ή τη μέση, νομίζοντας πως είναι κάτι αναπόφευκτο. Ωστόσο, η νευροχειρουργός Δρ. Μπέτσι Γκραντς, γνωστή και ως @ladyspinedoc στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έδωσε πολύτιμες συμβουλές για το πώς ο σωστός ύπνος μπορεί να μας γλιτώσει από τέτοια προβλήματα.
Στην εκπομπή της Μελ Ρόμπινς, η Δρ. Γκραντς τόνισε πως περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο. Άρα, το πώς κοιμόμαστε επηρεάζει άμεσα την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης μακροπρόθεσμα.
Πώς να κοιμάστε σωστά για την σπονδυλική σας στήλη
Πρώτα απ’ όλα, η Δρ. Γκραντς συνιστά να αποφεύγουμε τον ύπνο μπρούμυτα. Αυτή η στάση καταπονεί πολύ τη σπονδυλική στήλη. Ο στόχος είναι να διατηρούμε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη ευθυγράμμιση, υποστηρίζοντας τις φυσικές της καμπύλες.
Αν κοιμάστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Έτσι, η μέση σας θα παραμείνει σε φυσική θέση. Φροντίστε επίσης να υποστηρίζεται σωστά το κεφάλι σας.
Για όσους κοιμούνται στο πλάι, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα είναι απαραίτητο. Αυτό βοηθάει στην ευθυγράμμιση των ισχίων και της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πίεση. Δεν έχει σημασία αν τα πόδια είναι ίσια ή λυγισμένα, αρκεί να νιώθετε άνετα και να υπάρχει σωστή υποστήριξη στον αυχένα.
Το μυστικό για το σωστό μαξιλάρι
TikTok Video
Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο μαξιλάρι που να είναι το καλύτερο για όλους, σύμφωνα με τη Δρ. Γκραντς. Το σημαντικό είναι το μαξιλάρι να επιτρέπει στον αυχένα να είναι απόλυτα ευθύγραμμος με το υπόλοιπο σώμα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τη μέση.
Τι να αποφύγετε για μια δυνατή πλάτη
Η Δρ. Γκραντς τονίζει πως οι πόνοι στην πλάτη δεν οφείλονται συνήθως σε ένα μεμονωμένο περιστατικό, αλλά σε συσσωρευμένες κακές συνήθειες. Πέρα από τον ύπνο, υπάρχουν τρία πράγματα που πρέπει να προσέξουμε.
Πρώτον, το κάπνισμα και η νικοτίνη γενικότερα. Η νικοτίνη, είτε από τσιγάρα, είτε από ατμιστικά, είτε από τσίχλες, μειώνει τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Αυτό επιταχύνει τον εκφυλισμό των δίσκων, κάτι που μπορεί να φανεί ακόμα και σε ακτινογραφίες.
Δεύτερον, η καθιστική ζωή. Ακόμα κι αν δεν κάνετε εντατική γυμναστική, η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας. Το περπάτημα και η καθημερινή δραστηριότητα ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Τρίτον, ο σωστός τρόπος ανύψωσης βαρών. Πάντα να λυγίζετε τα γόνατα και να σηκώνετε με τα πόδια, όχι με την πλάτη. Αυτή η απλή συμβουλή μπορεί να αποτρέψει σοβαρούς τραυματισμούς.