Η φυσική κατάσταση υπερτερεί της ζυγαριάς ως παράγοντας υγείας και μακροζωίας.
Η σημασία της φυσικής κατάστασης για την υγεία και τη μακροζωία
Παρά τις παραδοσιακές πεποιθήσεις που συνδέουν την υγεία αποκλειστικά με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) και το βάρος, οι πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η καλή φυσική κατάσταση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ανεξάρτητα από το βάρος. Μελέτες καταδεικνύουν ότι άτομα με μεγαλύτερο βάρος αλλά σε καλή φυσική κατάσταση παρουσιάζουν καλύτερα μακροχρόνια αποτελέσματα από αδύνατους που είναι σωματικά αδρανείς.
Μετα-ανάλυση 400.000 ατόμων και τα ευρήματα σχετικά με τη φυσική κατάσταση και την παχυσαρκία
Η πιο εκτενής μέχρι σήμερα μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, βασίστηκε σε δεδομένα από 20 μελέτες και περίπου 400.000 συμμετέχοντες. Η μελέτη διαχώρισε τους συμμετέχοντες σε ομάδες βάσει της φυσικής τους κατάστασης, αποδεικνύοντας τα εξής:
- Οι άνθρωποι με χαμηλή φυσική κατάσταση αλλά φυσιολογικό βάρος είχαν διπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
- Άτομα με παχυσαρκία αλλά καλή φυσική κατάσταση είχαν 50% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από ό,τι οι φυσιολογικού βάρους με κακή φυσική κατάσταση.
- Η φυσική κατάσταση μπορεί να εξουδετερώσει σχεδόν πλήρως τους αρνητικούς παράγοντες της παχυσαρκίας.
Γιατί η καλή φυσική κατάσταση υπερέχει της απλής απώλειας βάρους;
Η γυμναστική βελτιώνει το μεταβολισμό, την καρδιαγγειακή υγεία και τη λειτουργία των οργάνων, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως διαβήτη τύπου 2 και καρδιοπάθειες. Ακόμα και χωρίς απώλεια κιλών, η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περίπου 30%. Αντιθέτως, οι δίαιτες που στοχεύουν αποκλειστικά στην απώλεια βάρους έχουν λιγότερο σημαντικό μακροχρόνιο όφελος στον κίνδυνο θνησιμότητας.
Πρακτικές συμβουλές για βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Δεν χρειάζεται να έχεις αθλητικές επιδόσεις ή να γίνεις μαραθωνοδρόμος. Ακόμα και 30 λεπτά έντονου περπατήματος καθημερινά μπορούν να μεταμορφώσουν την καρδιαγγειακή σου υγεία. Είναι σημαντικό το περπάτημα να γίνεται σε ρυθμό που επιτρέπει να μιλάς αλλά όχι να τραγουδάς. Αυτή η μικρή αλλαγή σε σχέση με την καθιστική ζωή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
iStock
Η ουσία: Κίνηση και συνέπεια για καλύτερη υγεία και μακροζωία
Η υγεία δεν καθορίζεται αποκλειστικά από το νούμερο της ζυγαριάς αλλά από τη συνολική φυσική κατάσταση και τη δραστηριότητα. Το σώμα που κινείται, ζει περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα. Επένδυσε στην καθημερινή άσκηση και βελτίωσε τις αντοχές σου. Μην κυνηγάς απλώς το βάρος σου, αλλά την καρδιοαναπνευστική σου υγεία.