5 αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου αν κάνεις squats καθημερινά

Ανακάλυψε πώς τα squats μπορούν να μεταμορφώσουν τη φυσική σου κατάσταση και να ενισχύσουν την καθημερινότητά σου.

Οι βασικοί μύες που ενεργοποιούνται στα squats

Κατά την εκτέλεση των squats, ενεργοποιούνται σημαντικές μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιείς σε καθημερινές κινήσεις όπως το περπάτημα ή το ανέβασμα σκάλας. Συγκεκριμένα, συμμετέχουν:

Τετρακέφαλοι μηριαίοι μύες, για σταθερότητα και κίνηση των γονάτων.

Προσαγωγοί μυς, που βοηθούν στην ισορροπία και την κίνηση των ποδιών.

Απαγωγοί μύες, σημαντικοί για τη σταθερότητα της λεκάνης.

Γλουτιαίοι μύες, οι κύριοι κινητήριοι μύες για το κάτω μέρος του σώματος.

Κοιλιακοί και ραχιαίοι μύες, που ενισχύουν τον κορμό και τη στάση του σώματος.

Δικέφαλοι μηριαίοι και μυς της κνήμης, για υποστήριξη και ισορροπία.

Pexels

Τα πλεονεκτήματα των καθημερινών squats

1. Ενδυνάμωση γλουτιαίων και ποδιών

Τα squats αποτελούν πολυαρθρική άσκηση που εμπλέκει παράλληλα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως ο μεγάλος γλουτιαίος, οι τετρακέφαλοι και οι δικέφαλοι μηριαίοι. Με την καθημερινή πρακτική, οι μύες αυτοί γίνονται πιο δυνατοί και ανθεκτικοί, βελτιώνοντας συνολικά την κινητικότητα και τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος.

Δείτε επίσης: Τρεις ασκήσεις ποδιών που «χτίζουν» γλουτούς χωρίς squats

2. Βελτίωση της σταθερότητας και της στάσης του σώματος

Η ενεργοποίηση του κορμού μέσω των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών στα squats ενισχύει τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας τους πόνους στη μέση και βελτιώνοντας σημαντικά τη στάση ενώ στέκεσαι ή κάθεσαι. Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης αποτελεί βασική προϋπόθεση για την αποφυγή τραυματισμών.

3. Αύξηση θερμιδικής καύσης και μεταβολισμού

Η άσκηση αυτή, λόγω της ενεργοποίησης μεγάλων μυϊκών ομάδων, αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η προσθήκη επιπλέον βάρους ενισχύει αυτή την επίδραση.

4. Υποστήριξη στην έκκριση ορμονών που βοηθούν στην ανάπτυξη

Τα έντονα squats ενισχύουν την παραγωγή αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη, που συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη μείωση του λιπώδους ιστού και στην ενίσχυση των ενεργειακών επιπέδων.

5. Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας

Η πλήρης κίνηση στα squats τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου, τις γάμπες αλλά και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας την ευκαμψία και μειώνοντας την πιθανότητα μυϊκών τραυματισμών ή δυσκαμψίας.